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Os famosos “furinhos” estão diretamente relacionados a uma alimentação com alto índice glicêmico, agravando ainda mais o caso quando somado ao sedentarismo.
Entendendo o alto Índice Glicêmico
Sabendo que o carboidrato é uma fonte de energia fundamental para nosso corpo, o segredo aqui é saber como o corpo absorve a substância, isso vai lhe dar um melhor entendimento de como fazer o controle do índice glicêmico na sua alimentação diária.
Alimentos de rápida ingestão (os que não possuem fibras) transformam-se rapidamente em açúcar, resumindo: quanto mais rápida a conversão do carboidrato em glicose, maior o índice glicêmico. Como consequência seu cérebro responde com a fome, o que leva você a comer mais. Além disso o alto índice glicêmico provoca uma elevação rápida da taxa de açúcar no sangue, causando assim um processo inflamatório e liberação de radicais livres, o que colabora para o processo de inflamação tecidual ligado à celulite.
A combinação e forma de preparo nos alimentos é fundamental para equilibrar o nível glicêmico, uma alimentação rica em fibras tende a resultar em um índice glicêmico menor do que quando há escassez de fibras.
O papel da Atividade Física
As células de gordura tem receptores para adrenalina liberada pelo exercício, o mecanismo aumenta a queima da gordura localizada e melhora da vascularização e drenagem do local com Celulite, desta forma o estímulo não precisa ser muito longo mas constante.
A recomendação na prática de exercícios é:
25-35 anos >> 3hrs por semana;
35-45 anos >> 4 hrs por semana;
Mais de 45 anos >> 5 hrs por semana
A indicação é para manter o metabolismo funcionando e melhorar a qualidade local.
É sempre bom lembrar também que “Se alimentar bem”, é diferente de “Comer muito”. Antes de se exercitar você deve se alimentar bem, existem muitas dicas de alimentação na web, porém o ideal é ter um nutricionista para montar o cardápio de acordo com sua rotina de exercícios.
Hábitos alimentares
A orientação de se fazer uma refeição a cada três horas não é novidade, o que precisamos entender é que nessas refeições deve-se considerar outros pontos importantes além do índice glicêmico. Sua alimentação vai depender muito de suas atividades diárias, saber equilibrar os nutrientes de acordo com o consumo energético do seu corpo em cada momento do seu dia é o que vai evitar o acúmulo de gordura, prevenindo assim o quadro de Celulite, por isso a importância de um profissional de nutrição.
Tratamentos para Celulite e Gordura Corporal
Antes de realizar tratamentos estéticos é sempre importante pensar na mudança de hábitos, os tratamentos devem servir como parte de uma combinação de hábitos saudáveis. Listei aqui algumas combinações de tratamentos que indico para Celulite e Gordura Corporal.
Gordura Localizada
Kybella – ATX 101
Meso Corporal
Reaction
Drenagem Modeladora
Celulite com gordura localizada
Reaction
Meso Corporal
Radiesse
Ulthera
Flacidez
Radiesse
Ulthera
Reaction
Microagulhamento
Se o IMC for menor de 26
Meso Corporal
Reaction
Kybella
Personal / atividade física
Dieta
E a novidade da clínica, Exilis facial, corporal e rejuvenescimento íntimo.
Em todos os protocolos podemos utilizar o Exilis, somente em 4 sessões temos resultados surpreendentes.
Estou deixando aqui uma tabela de alimentos com índice glicêmico, também o canal de contato com a Nutricionista Rebecca Isaac.
4 Dicas para Evitar Açúcar na Dieta
Fanpage da Nutricionista Rebecca Isaac
Tabela com Índice Glicêmico:
Os alimentos estão divididos em três categorias de índice glicêmico: baixo (IG menor ou igual a 55); médio (IG de 56 a 69) e alto (IG maior ou igual a 70). Confira na tabela:
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BAIXO ÍNDICE (ATÉ 55)
- Maçã (52)
- Pêra (54)
- Damasco seco (44)
- Cenoura crua (16)
- Nozes (47)
- Soja (18)
- Ameixa (55)
- Cereja (32)
- Abobrinha (20)
- Couve-flor (20)
- Tomate (20)
- Leite integral (39)
- Grão de cevada (36)
- Espinafre (20)
- Iogurte light (20)
- Alface (20)
- Repolho (20)
- Brócolis (20)
- Arroz integral (50)
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MODERADO (56 A 69)
- Pêssego fresco (60)
- Suco de abacaxi (66)
- Passas (64)
- Arroz parabolizado (68)
- Pão de centeio light (68)
- Lactose (66)
- Biscoito de água (69)
- Ervilhas verdes (68)
- Feijões cozidos (69)
- Pêssego enlatado (67)
- Abacaxi (66)
- Suco de laranja (54)
- Uvas (66)
- Suco de maçã (58)
- Laranja (63)
- Bolo de banana (67)
- Macarrão (64)
- All Bran (60)
- Ravioli de carne (56)
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ALTO ÍNDICE (70 OU MAIS)
- Bebidas isotônicas (78)
- Gel de carboidratos (100)
- Batata frita (107)
- Mel (104)
- Melancia (72)
- Pão branco 1 fatia (73)
- Mingau de aveia (87)
- Suco de laranja (74)
- Banana (83)
- Kiwi (75)
- Beterraba (88)
- Manga (80)
- Waffles (76)
- Batata cozida (121)
- Barra de cereais (94)
- Abóbora (75)
- Corn flakes (83)
- Milho (98)
- Farinha de trigo (99)
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